Geef jezelf 10 jaar cadeau
Verwijderen en vervangen
Het gros van hun adviezen had je zelf kunnen bedenken. Alleen, je bedacht ze niet en dus blijf je ongezonde prikkels toegang geven.
Starten doen de auteurs in de keuken, waar heel wat kansen liggen om die zodanig in te richten dat we vanzelf gezonder gaan eten. De snoeppot niet in het zicht zetten bijvoorbeeld, maar achter deurtjes in de kast. De fruitschaal wordt dan weer wél de blikvanger in de keuken. Uit kleinere bordjes eten en alcohol uit kleinere glazen drinken, je bord opscheppen in de keuken in plaats van aan tafel, groenten niet langer in de lage en vergeten groentela, maar in het vak op ooghoogte in de koelkast leggen … zijn enkele van hun keukentips.
De hometrainer moet niet langer in de sportkamer, maar prominent in de woonkamer en de tv gaat achter deurtjes zodat je minder snel op de bank gaat zitten. Eenmaal de kinderen het huis uit zijn, verkas je beter niet meteen naar een appartement. Dat huishouden en die tuin houden je immers in beweging. De verwarming zet je overigens best niet te hoog, zo zet je je lichaam aan het werk voor wat extra vetverbranding.
In de slaapkamer zijn schermen en felle verlichting taboe. Wie ’s avonds de lichten (en tablets) dimt, suft vanzelf in. Of doet eerst iets anders, wat ook gezond is.
vermijden en voorbereiden
In de openbare ruimte hanteren we beter een andere methode: vermijden en voorbereiden. Onder het motto: ‘zitten is het nieuwe roken’, informeer je op je werk of een stabureau tot de mogelijkheden behoort. Staan vraagt nu eenmaal meer energie dan zitten, dus ga je gelijk sporten in de uren van de baas. In de kantine kun je het vaak ongezonde aanbod vermijden door je eigen rauwkostje mee te brengen of je houdt samen met enkele collega’s een lunchwandeling. De ongezonde knabbels bij het koffieapparaat laat je links liggen en je legt samen voor een gezonde fruitschaal. Uiteraard komt ook het woon-werkverkeer aan bod waarbij de auteurs een lans breken voor een gewone fiets voor wie onder de douchegrens woont (lees: minder dan 15 minuten fietsen van het werk). De elektrische fiets kan voor wie daarbuiten woont (op voorwaarde dat je geen gebruik maakt van de comfortstand).
Ook bij een bezoekje aan de supermarkt kun je, mits een goede voorbereiding (lijstje maken en er niet van afwijken, kinderen thuis laten, eten vòòr het grootwarenhuisbezoek, online shoppen), gemakkelijk het hoofd bieden aan allerlei ongezonde impulsaankopen.
Zelfs in de woonwijk liggen kansen om meer te bewegen en gezonder en socialer te leven: een hond aanschaffen om die vervolgens uit te laten of een bankje voor de deur zetten zijn maar enkele tips om een gezond sociaal leven uit te bouwen.
De auteurs bleken zich wel degelijk bewust van het hoge tegeltjeswaarhedengehalte van hun tips en plaatsten ze dan ook prompt in een tegeltje tussen de begeleidende tekst door.
Gewapend met deze tegeltjes kan de lezer naderhand ongezonde prikkels opsporen in zijn woning en die door gezonde nudges vervangen. Het betreft volgens de auteurs kleine ingrepen die tot weliswaar minieme gezondheidsresultaten leiden. Toch hebben ze volgens de auteurs op lange termijn belangrijke gezondheidseffecten: tien jaar cadeau!
Reageer op deze recensie
Meer recensies van iBoek
Gesponsord
Een indringend verhaal op het scherp van de snede, vanuit de belevingswereld van de strafrechtadvocate die als slachtoffer moet strijden voor een eerlijke behandeling onder het recht waar ze altijd in heeft geloofd.
Hetzelfde boek lezen brengt mensen samen: je hebt direct iets om over te praten! Daarom lezen we in november met heel Nederland 'Joe Speedboot' van Tommy Wieringa. Je haalt het boek gratis op bij je bibliotheek.
'Bevreemdend, mysterieus en ongelofelijk. Esther Gerritsen maakt het onbereikbare perspectief herkenbaar.' – Jury Boekenbon Literatuurprijs 2024 over Gebied 19
Nieuwe, prachtige roman van dé literaire stem uit Ierland, Sally Rooney.
Dog Man is terug met een spannend nieuw avontuur! Een stinkdier zorgt voor een groot drama: Dog Man ruikt verschrikkelijk
Een radicaal eerlijk en aangrijpend onderzoek van een dochter die niet alleen de moeizame relatie met haar moeder probeert te begrijpen, maar ook de verstoorde relatie tot haar eigen lichaam.
Speurend naar eeuwenoude ruïnes en kastelen, objecten en kunstwerken, reisroutes en slagvelden slalomt Bart Van Loo door de Lage Landen.
Een nieuwe Baantjer is altijd een goed cadeau! Op een voorjaarsochtend wordt het lichaam van Ron Doomerik aangetroffen in zijn appartement aan de Amsterdamse Houtkade. Er steekt een mes in zijn rug.
Een magische reis naar Fantasia is een nieuwe versie van het avontuur Lang Leve Fantasia van Geronimo Stilton met extra veel avontuur en veel meer illustraties. Superdikke editie met 3D-beeld, geuren en vele andere extra's!
Een betoverend cadeauboek, met linnen omslag, poëtisch vertaald door Imme Dros.
De manga over een avontuurlijke eenhoorn voor 9+. Unico's liefde heeft Venus en haar handlanger Byron wakker gemaakt, die hen allebei willen vernietigen!
De uiterwaarden, de laatste Nederlandse wildernis. Een schitterend halfland van angst en hoop, ingeklemd tussen hoge dijken, waar alles permanent verandert en niets is wat het lijkt.
Meester Jesper gaat op schoolkamp met de kinderen uit groep 8. De directeur, mevrouw Azijnvijver, heeft één strenge eis: geen telefoons mee op kamp.
Meester Mark verzamelde de allerleukte taalfoutjes en kinderlogica over feesten en feestjes: van verjaardag tot kerst, en van sint tot de geboorte van een baby.
Op zoek naar avontuur en de waarheid over haar moeder, wordt Cato meegesleurd op een gevaarlijke reis door tijd en herinneringen - Gouden Griffel-winnaar in een luxe uitgave!
Een zeer vooraanstaand forensisch antropoloog claimt dat in het kunstwerk gebruik is gemaakt van een menselijk bot.
Diep verscholen in de Appalachen ligt de McAlpine Lodge, waar Will en Sara hun huwelijksreis doorbrengen. Het resort is een afgelegen paradijs op aarde, behalve dan dat iedereen er liegt.
Het langverwachte vervolg op Koninkrijk. Een thriller over verloren zielen, familiebanden en dodelijke loyaliteit.
Vergeet wat je weet over het continent Afrika. Zeinab Badawi duikt in het verleden van haar geboortecontinent, de geboorteplek van de mensheid.
Waar we onze kinderen in de fysieke wereld steeds meer overbeschermen, laten we hen in de digitale wereld vogelvrij – met desastreuze gevolgen voor hun mentale welzijn.
In dit derde deel van 'De memoires van Abel Sikkink' zien we Parijs en het grillige Europa van de tweede helft van de negentiende eeuw.
De ineenstorting van welvaartsstaten, supercyclonen, megadroogtes, extreemrechts extremisme, ongebreidelde virussen, energietekorten, cyberaanvallen: de mensheid beweegt zich richting een tijdperk van permanente crisis.
Dit boek wijst de weg naar een energieker leven. Je wakkert het vuur in je leven weer aan!
