Snelle ontbijtvariaties
Ontbijt, de belangrijkste maaltijd van de dag. In Superstarters staan meer dan 150 gezonde en snelle ontbijtvariaties. Na twee jaar experimenteren heeft David Bez samen met een voedingsdeskundige een aantal uitgangspunten samengesteld. Regel nummer 1 is dat het ontbijt er verleidelijk en kleurrijk uit moet zien. Regel nummer 2 is dat het moet bestaan uit ongeraffineerde ingrediënten.
Het ontbijt wordt samengesteld uit een aantal basisproducten; groente of fruit, granen of pitten, eiwitten, toppings en “dressing”. Daarbij moet deze maaltijd voornamelijk uit groente of fruit bestaan, en niet andersom zoals in het traditionele ontbijt.
De recepten zijn onderverdeeld in de hoofdstukken ‘zoet’ en ‘hartig’. Ze zijn zo simpel dat er niet eens een bereiding omschreven staat, alleen een optelling van de ingrediënten. Het boek zo doorbladerend ben ik benieuwd naar een aantal recepten: de zelfgemaakte notenyoghurt (als alternatief voor normale yoghurt), boekweitpap en de hartige ontbijtjes. Dat betekent dus gewoon een aantal ontbijtjes testen. Voor een ontbijtboek staan er voor de verandering weinig recepten met ei in.
Afgelopen week heb ik de ontbijtjes getest. Wat heerlijk, weer eens wat anders dan de havermout met gojibessen of de yoghurt met zelfgemaakte granola die ik normaal gesproken eet! Prima ontbijtjes hoor, maar op een gegeven moment wil je wat anders. In het weekend bereid ik mijn ontbijtjes voor: ik haal de ingrediënten, snij ze voor en maak de pap. Voor de boekweitpap maak ik alleen de fout dat ik geen haver gebruik maar meel, oeps. Een grijze cementachtige substantie is het resultaat, het ziet er niet smakelijk uit en smaakt ook naar niets. Ik maak er maar pannenkoekjes van en die zijn best lekker in combinatie met wat fruit.
Goed, dit was niet de opdracht. Poging twee dan maar: rijstepap maken. Ik heb nog zilvervliesrijst in huis, maar kan je daar pap van maken? Ik speel het veilig en kies voor risottorijst. Deze pap lukt wel, al heb ik er wat meer amandelmelk bij gedaan dan de twee delen die het boek zegt.
De volgende ontbijtjes heb ik getest:
Kers, banaan, boekweitpap & amandelen
80 ml boekweitpap (rijstepap in mijn geval)
1 banaan, in stukjes
handvol kersen, ontpit en gehalveerd
2 el amandelen
Aardbei, banaan, cornflakes & hazelnoten
handvol cornflakes
handvol aardbeien, in stukjes
1 banaan, in plakjes
handvol hazelnoten
80 ml melk
Komkommer, tomaat, roggebrood & halloumi
50 gr komkommer, geschild en in stukjes
handvol kerstomaatjes, gehalveerd
30 gr halloumi, in stukjes gebakken
1 snee roggebrood, in reepjes
1 tl geroosterd sesamzaad
een scheut extra vergine, koudgeperste olijfolie en wat verse munt.
De ontbijtjes waren perfect; niet te zwaar, maar wel voldoende om door te kunnen tot de lunch. David Bez heeft ook een boek gemaakt over salades. Die ga ik nu snel aanschaffen, want ook daar kan ik wel wat nieuwe inspiratie gebruiken.
Reageer op deze recensie
Meer recensies van Marieke Pulles
Gesponsord
Wanneer zijn ploeg vastloopt door een reusachtig bot, gaat Boer Boris samen met Berend en Sam op onderzoek uit. Van welk dier zou dit bot kunnen zijn? Een cavia? Een marmot?
Marie zit op de beste school van de wereld met de allerliefste juf. Als haar klas uitgenodigd wordt om een week te ruilen met een andere klas, logeert Marie zelfs in een villa met zwembad en paarden.
De TikToks die geheimen van leerlingen én docenten onthullen, zijn enorm populair op Lauries school. Maar is het wel echt ongeluk als een meisje uit een van de sappigste TikToks om het leven komt?
Met zeven sleutels kan een bont gezelschap reizigers de schat van de meedogenloze Roverkoning in handen krijgen, als ze langs de zeven bewakers kunnen komen.
Noura leeft met een groot geheim – haar moeder mag absoluut niet ontdekken dat ze bij volle maan in een weerwolf verandert. En dan is er nog dat andere grote geheim ...
Als het afbrokkelende gebouw van Brams middelbare school wordt gesloten, moet hij ergens anders heen dan zijn beste vriend, Theo Thorbecke. Kunnen ze de school nog redden?
De kikkertjes maken weer met veel plezier en humor hun stripboeken. Met hun opbrengsten kunnen ze snoep kopen. Of kunnen ze het beter samen aan iets anders besteden?
Waakgorgel Jukko vertelt de Waakgorgeltjes-in-Opleiding en Melle dat er boven de poolcirkel een groot leger Brutelaars oprukt. De verdedigende Gorgels vallen allemaal in slaap.
Drie tieners bekennen de moord op Mirza. Alle drie hebben ze een motief, maar slechts een van hen is de dader. Wie viel Mirza aan op het feest? Wie is de mystery guest?
Er is een landelijke internetstoring en nu kunnen Quinn en Aaron geen huiswerk maken. Ze moeten een voldoende halen, anders moeten ze stoppen met hun videokanaal.
Een ode aan de allesoverstijgende kracht van vrouwenvriendschap en een intiem portret dat een nooit eerder getoonde kant van Marilyn Monroe laat zien.
Als haar vader haar herinneringen vertelt die niet rijmen met de geschiedenis zoals zij die kent, gaat Olga twijfelen over haar achtergrond.
Dit is het sensationele verslag van hoe Red Bull luidruchtig de Formule 1-wereld instapte en steeds succesvoller werd om uiteindelijk de sport te domineren met Max Verstappen.
Twee advocaten, de een wit, de ander zwart, proberen hun ten onrechte beschuldigde zwarte verdachte van de doodstraf te redden.
Tijdens een roerige debatavond aan de universiteit in Kiev verklaart Dani's jeugdvriend Pavel dat het socialisme dood is. Wanneer Pavel vervolgens verdwijnt, gaat Dani naar hem op zoek.
Journalist Gina deed jarenlang verslag van oorlogen over de hele wereld, maar sinds kort is ze correspondent in Rome. Na een zwoele zomeravond belandt ze in bed met haar jeugdvriend Okke.
Wanneer Poppy anonieme brieven ontvangt, betrokken is bij een ongeval en verrast wordt door een groot geldbedrag, wordt haar veerkracht zwaar op de proef gesteld.
Schrijfster Keet ontdekt dat de eigenaresse van een sjofele strandtent waar ze graag komt, illegaal onderdak biedt aan een groepje jongeren.
Bruce Cable, de extravagante boekhandelaar die zijn winkel bestiert op Camino Island, en de groep schrijvers die hij om zich heen heeft verzameld staan voor een nieuwe uitdaging.
Tanya, een Britse exchange student, komt een jaar lang in het gezin van Natalie en Matt wonen in hun luxe huis in Los Angeles. Ze begint steeds meer te lijken op hun overleden dochter Anabel.
Wanneer haar buurvrouw Kira dood wordt aangetroffen denkt iedereen aan zelfmoord. Maar Nancy is ervan overtuigd dat er kwade opzet is.
Amsterdam, 1824. In de kinderkolonie heerst een hard regime van tucht en discipline. Samen maken Karel en Lize een plan: proberen te ontsnappen uit Veenhuizen ...
Cornelisse en Wertheim selecteerden de mooiste en indrukwekkendste verhalen uit 12,5 jaar Echt gebeurd. Ook op papier beklijven deze verhalen. Een feest om te lezen!
Het team is een oude sekte op het spoor als plotseling de cold case roodgloeiend wordt: een jonge vrouw is sinds een paar dagen spoorloos verdwenen...
Pim Franssen beschrijft zijn reis vol beproevingen van twee jaar en twee dagen door 26 Afrikaanse landen in een oude Land Cruiser.
Over vergeving, spijt hebben van altijd maar doorgaan, het plezier van simpel leven en de kracht die schuilt in gewoon geluk.
Op Ivy's safari’s worden dieren alleen gefotografeerd. Ze stuit daarbij op verzet van de andere witte jagers, maar ze zet vastberaden door.
De zeventigjarige Cecilia kijkt ernaar uit de zomer ongestoord aan de kust door te brengen. Dit plan wordt echter verstoord als ze een onverwachte gast aantreft.
Met zijn kenmerkende opgerolde sokken, zijn taaiheid en wilskracht hoort Søren Lerby bij de absolute boegbeelden van het voetbal.
Als de jonge Ned Maddstone zich na een uit de hand gelopen grap op school plots in een streng bewaakte gevangenis bevindt, ziet de toekomst er veel minder rooskleurig uit.
Als je het lastig vindt om je gewoontes te veranderen, ligt dat niet aan jou. Slechte gewoontes blijf je herhalen, omdat je de verkeerde methode gebruikt.
Miljardair Georg zoekt hulp bij zijn vriend Joe Carling, voor zijn spoorloos verdwenen kleinzoon en enige erfgenaam. Iemand heeft er baat bij heeft als Filip nooit gevonden wordt …
Dumoulin wordt geconfronteerd met plekken waar nederlagen, crashes en rivalen een voedingsbodem bleken voor twijfels, frustraties en onzekerheden.
Het jaar van Gwen van Poorten varieerde van paddoceremonies tot botox, van met je partner naar Burning Man en je daar verloven tot het verbreken van die verloving.
Qmusic-dj en brandweerman Tom geeft aan de hand van heftige, verdrietige, leuke en soms idiote verhalen een eerlijk en inzichtelijk beeld van het leven van een brandweerman.
