'If it doesn't challenge you, it won't change you!'
In het voorwoord kijkt Mieke Kosters terug op haar andere boeken waarvan de basis hetzelfde is; 'afvallen met lekker eten, zonder dieet, door zelf regie te pakken op je eetgedrag'.
Maar er zijn verschillende manieren om dat doel te bereiken. Daarom dit boek met meer tips om af te vallen zonder frustratie.
Om blijvend af te kunnen vallen zijn twee dingen nodig:
1. Een plan waarmee je afvalt
2. Je houden aan dat plan.
Deel 1 – Het Eet-plan
Kilo's knallen en goed leven: Je kunt pas iets bereiken als je weet wat je wilt.
Aan de hand van dit boekje ga je een Eetplan opstellen.
Om inzichtelijk te krijgen wat belangrijk voor jou is, wat belangrijke waarden in je leven zijn, en hoe je om wilt gaan met eten en bewegen vind je tips om een goed Eetplan voor jezelf op te stellen.
Voorbeelden over hoe je vandaag al kunt gaan leven naar je waarden (los van kilo's), zoals het genieten van eten zonder schuldgevoel en willen hardlopen en fitter zijn staan mooi verwoord in het boekje. Maar ook over zelfverzekerdheid of het ontbreken daarvan kom je tegen. We zijn zelf verantwoordelijk en kunnen starten met de regie te pakken over ons gedrag.
Kom in actie met kiloknallers.
Nu je weet welke waarden belangrijk voor je zijn en weet wat je streefgewicht is, bepaal je hoe je jouw doel bereikt en hoe je leeft naar je waarden.
Dit boek helpt je om discipline op te bouwen op het gebied van eten. De genoemde tips en aanbevelingen kunnen je hierbij helpen.
Probeer niet twee keer het wiel uit te vinden, veel trucs zijn al bekend bij iedereen ook bij jou en mij. We weten dat vaker soep eten ervoor zorgt dat met relatief weinig calorieën je lekker kunt genieten, terwijl de soep goed vullend is.
Dit boek gaat ook over waarden die belangrijk voor je zijn, nieuwe gewoontes aanleren, de tegenvallers afweren.
Deel 2 – En nu volhouden
Een leuke ondertitel is 'Van dippen naar dimmen'. Knap gevonden!
Hier worden de 6 weken ingevuld met tips en trucs, met vragen en aanbevelingen en vooral met je er op te wijzen dat je zelf de keuze hebt wat er met jou gebeurt. Heb je gewoontes die je moet veranderen om het beoogde resultaat te bereiken, verander deze dan. Niemand kan dat doen, behalve jijzelf.
Recepten voor een opgerolde lunch of een mangosmoothie deden me het water uit de mond lopen.
Opgerolde lunch
(1 persoon) 379 Kcal.
1 volkorenwrap
2 el light roomkaas
¼ avocado
1 plakje gerookte zalm
1 handje waterkers
Besmeer de wrap met de roomkaas. Snijd de avocado in plakjes en verdeel deze met de zalm over de roomkaas. Strooi de waterkers erover en rol de wrap op.
Je kunt denken dat het veel calorieën zijn voor een lunch, maar deze zijn vooral afkomstig uit de avocado en de zalm die vol mega-gezonde vetten zitten. Geen probleem dus!
Mangosmoothie
(1 persoon) 160 Kcal
125 g mangoblokjes (diepvries)
200 ml magere yoghurt
1 snufje kaneel
Doe de ingrediënten in een kom of maatbeker en pureer met de staafmixer (of in de blender tot een romige smoothie)
De Little Black Dress Challenge is voor mij een heel nieuwe kijk op het fenomeen 'afvallen'. Zonder dieet maar met verandering van mijn eetpatroon, zou het kunnen lukken. Daardoor wordt dan ook het afvallen-weer aankomen-afvallen-weer aankomen-patroon doorbroken. Het stemt me zeker hoopvol voor de toekomst. Ik ben een lekkerbek en dat mag ook volgens de regels in dit boek, daardoor ben ik gerustgesteld en zal deze challenge zeker gaan proberen op een moment dat ik er klaar voor ben.
Reageer op deze recensie
Meer recensies van Mieke Schepens
Gesponsord
Wanneer zijn ploeg vastloopt door een reusachtig bot, gaat Boer Boris samen met Berend en Sam op onderzoek uit. Van welk dier zou dit bot kunnen zijn? Een cavia? Een marmot?
Marie zit op de beste school van de wereld met de allerliefste juf. Als haar klas uitgenodigd wordt om een week te ruilen met een andere klas, logeert Marie zelfs in een villa met zwembad en paarden.
De TikToks die geheimen van leerlingen én docenten onthullen, zijn enorm populair op Lauries school. Maar is het wel echt ongeluk als een meisje uit een van de sappigste TikToks om het leven komt?
Met zeven sleutels kan een bont gezelschap reizigers de schat van de meedogenloze Roverkoning in handen krijgen, als ze langs de zeven bewakers kunnen komen.
Noura leeft met een groot geheim – haar moeder mag absoluut niet ontdekken dat ze bij volle maan in een weerwolf verandert. En dan is er nog dat andere grote geheim ...
Als het afbrokkelende gebouw van Brams middelbare school wordt gesloten, moet hij ergens anders heen dan zijn beste vriend, Theo Thorbecke. Kunnen ze de school nog redden?
De kikkertjes maken weer met veel plezier en humor hun stripboeken. Met hun opbrengsten kunnen ze snoep kopen. Of kunnen ze het beter samen aan iets anders besteden?
Waakgorgel Jukko vertelt de Waakgorgeltjes-in-Opleiding en Melle dat er boven de poolcirkel een groot leger Brutelaars oprukt. De verdedigende Gorgels vallen allemaal in slaap.
Drie tieners bekennen de moord op Mirza. Alle drie hebben ze een motief, maar slechts een van hen is de dader. Wie viel Mirza aan op het feest? Wie is de mystery guest?
Er is een landelijke internetstoring en nu kunnen Quinn en Aaron geen huiswerk maken. Ze moeten een voldoende halen, anders moeten ze stoppen met hun videokanaal.
Een ode aan de allesoverstijgende kracht van vrouwenvriendschap en een intiem portret dat een nooit eerder getoonde kant van Marilyn Monroe laat zien.
Als haar vader haar herinneringen vertelt die niet rijmen met de geschiedenis zoals zij die kent, gaat Olga twijfelen over haar achtergrond.
Dit is het sensationele verslag van hoe Red Bull luidruchtig de Formule 1-wereld instapte en steeds succesvoller werd om uiteindelijk de sport te domineren met Max Verstappen.
Twee advocaten, de een wit, de ander zwart, proberen hun ten onrechte beschuldigde zwarte verdachte van de doodstraf te redden.
Tijdens een roerige debatavond aan de universiteit in Kiev verklaart Dani's jeugdvriend Pavel dat het socialisme dood is. Wanneer Pavel vervolgens verdwijnt, gaat Dani naar hem op zoek.
Journalist Gina deed jarenlang verslag van oorlogen over de hele wereld, maar sinds kort is ze correspondent in Rome. Na een zwoele zomeravond belandt ze in bed met haar jeugdvriend Okke.
Wanneer Poppy anonieme brieven ontvangt, betrokken is bij een ongeval en verrast wordt door een groot geldbedrag, wordt haar veerkracht zwaar op de proef gesteld.
Schrijfster Keet ontdekt dat de eigenaresse van een sjofele strandtent waar ze graag komt, illegaal onderdak biedt aan een groepje jongeren.
Bruce Cable, de extravagante boekhandelaar die zijn winkel bestiert op Camino Island, en de groep schrijvers die hij om zich heen heeft verzameld staan voor een nieuwe uitdaging.
Tanya, een Britse exchange student, komt een jaar lang in het gezin van Natalie en Matt wonen in hun luxe huis in Los Angeles. Ze begint steeds meer te lijken op hun overleden dochter Anabel.
Wanneer haar buurvrouw Kira dood wordt aangetroffen denkt iedereen aan zelfmoord. Maar Nancy is ervan overtuigd dat er kwade opzet is.
Amsterdam, 1824. In de kinderkolonie heerst een hard regime van tucht en discipline. Samen maken Karel en Lize een plan: proberen te ontsnappen uit Veenhuizen ...
Cornelisse en Wertheim selecteerden de mooiste en indrukwekkendste verhalen uit 12,5 jaar Echt gebeurd. Ook op papier beklijven deze verhalen. Een feest om te lezen!
Het team is een oude sekte op het spoor als plotseling de cold case roodgloeiend wordt: een jonge vrouw is sinds een paar dagen spoorloos verdwenen...
Pim Franssen beschrijft zijn reis vol beproevingen van twee jaar en twee dagen door 26 Afrikaanse landen in een oude Land Cruiser.
Over vergeving, spijt hebben van altijd maar doorgaan, het plezier van simpel leven en de kracht die schuilt in gewoon geluk.
Op Ivy's safari’s worden dieren alleen gefotografeerd. Ze stuit daarbij op verzet van de andere witte jagers, maar ze zet vastberaden door.
De zeventigjarige Cecilia kijkt ernaar uit de zomer ongestoord aan de kust door te brengen. Dit plan wordt echter verstoord als ze een onverwachte gast aantreft.
Met zijn kenmerkende opgerolde sokken, zijn taaiheid en wilskracht hoort Søren Lerby bij de absolute boegbeelden van het voetbal.
Als de jonge Ned Maddstone zich na een uit de hand gelopen grap op school plots in een streng bewaakte gevangenis bevindt, ziet de toekomst er veel minder rooskleurig uit.
Als je het lastig vindt om je gewoontes te veranderen, ligt dat niet aan jou. Slechte gewoontes blijf je herhalen, omdat je de verkeerde methode gebruikt.
Miljardair Georg zoekt hulp bij zijn vriend Joe Carling, voor zijn spoorloos verdwenen kleinzoon en enige erfgenaam. Iemand heeft er baat bij heeft als Filip nooit gevonden wordt …
Dumoulin wordt geconfronteerd met plekken waar nederlagen, crashes en rivalen een voedingsbodem bleken voor twijfels, frustraties en onzekerheden.
Het jaar van Gwen van Poorten varieerde van paddoceremonies tot botox, van met je partner naar Burning Man en je daar verloven tot het verbreken van die verloving.
Qmusic-dj en brandweerman Tom geeft aan de hand van heftige, verdrietige, leuke en soms idiote verhalen een eerlijk en inzichtelijk beeld van het leven van een brandweerman.
