'If it doesn't challenge you, it won't change you!'
In het voorwoord kijkt Mieke Kosters terug op haar andere boeken waarvan de basis hetzelfde is; 'afvallen met lekker eten, zonder dieet, door zelf regie te pakken op je eetgedrag'.
Maar er zijn verschillende manieren om dat doel te bereiken. Daarom dit boek met meer tips om af te vallen zonder frustratie.
Om blijvend af te kunnen vallen zijn twee dingen nodig:
1. Een plan waarmee je afvalt
2. Je houden aan dat plan.
Deel 1 – Het Eet-plan
Kilo's knallen en goed leven: Je kunt pas iets bereiken als je weet wat je wilt.
Aan de hand van dit boekje ga je een Eetplan opstellen.
Om inzichtelijk te krijgen wat belangrijk voor jou is, wat belangrijke waarden in je leven zijn, en hoe je om wilt gaan met eten en bewegen vind je tips om een goed Eetplan voor jezelf op te stellen.
Voorbeelden over hoe je vandaag al kunt gaan leven naar je waarden (los van kilo's), zoals het genieten van eten zonder schuldgevoel en willen hardlopen en fitter zijn staan mooi verwoord in het boekje. Maar ook over zelfverzekerdheid of het ontbreken daarvan kom je tegen. We zijn zelf verantwoordelijk en kunnen starten met de regie te pakken over ons gedrag.
Kom in actie met kiloknallers.
Nu je weet welke waarden belangrijk voor je zijn en weet wat je streefgewicht is, bepaal je hoe je jouw doel bereikt en hoe je leeft naar je waarden.
Dit boek helpt je om discipline op te bouwen op het gebied van eten. De genoemde tips en aanbevelingen kunnen je hierbij helpen.
Probeer niet twee keer het wiel uit te vinden, veel trucs zijn al bekend bij iedereen ook bij jou en mij. We weten dat vaker soep eten ervoor zorgt dat met relatief weinig calorieën je lekker kunt genieten, terwijl de soep goed vullend is.
Dit boek gaat ook over waarden die belangrijk voor je zijn, nieuwe gewoontes aanleren, de tegenvallers afweren.
Deel 2 – En nu volhouden
Een leuke ondertitel is 'Van dippen naar dimmen'. Knap gevonden!
Hier worden de 6 weken ingevuld met tips en trucs, met vragen en aanbevelingen en vooral met je er op te wijzen dat je zelf de keuze hebt wat er met jou gebeurt. Heb je gewoontes die je moet veranderen om het beoogde resultaat te bereiken, verander deze dan. Niemand kan dat doen, behalve jijzelf.
Recepten voor een opgerolde lunch of een mangosmoothie deden me het water uit de mond lopen.
Opgerolde lunch
(1 persoon) 379 Kcal.
1 volkorenwrap
2 el light roomkaas
¼ avocado
1 plakje gerookte zalm
1 handje waterkers
Besmeer de wrap met de roomkaas. Snijd de avocado in plakjes en verdeel deze met de zalm over de roomkaas. Strooi de waterkers erover en rol de wrap op.
Je kunt denken dat het veel calorieën zijn voor een lunch, maar deze zijn vooral afkomstig uit de avocado en de zalm die vol mega-gezonde vetten zitten. Geen probleem dus!
Mangosmoothie
(1 persoon) 160 Kcal
125 g mangoblokjes (diepvries)
200 ml magere yoghurt
1 snufje kaneel
Doe de ingrediënten in een kom of maatbeker en pureer met de staafmixer (of in de blender tot een romige smoothie)
De Little Black Dress Challenge is voor mij een heel nieuwe kijk op het fenomeen 'afvallen'. Zonder dieet maar met verandering van mijn eetpatroon, zou het kunnen lukken. Daardoor wordt dan ook het afvallen-weer aankomen-afvallen-weer aankomen-patroon doorbroken. Het stemt me zeker hoopvol voor de toekomst. Ik ben een lekkerbek en dat mag ook volgens de regels in dit boek, daardoor ben ik gerustgesteld en zal deze challenge zeker gaan proberen op een moment dat ik er klaar voor ben.
Reageer op deze recensie
Meer recensies van Mieke Schepens
Gesponsord
Een indringend verhaal op het scherp van de snede, vanuit de belevingswereld van de strafrechtadvocate die als slachtoffer moet strijden voor een eerlijke behandeling onder het recht waar ze altijd in heeft geloofd.
Hetzelfde boek lezen brengt mensen samen: je hebt direct iets om over te praten! Daarom lezen we in november met heel Nederland 'Joe Speedboot' van Tommy Wieringa. Je haalt het boek gratis op bij je bibliotheek.
'Bevreemdend, mysterieus en ongelofelijk. Esther Gerritsen maakt het onbereikbare perspectief herkenbaar.' – Jury Boekenbon Literatuurprijs 2024 over Gebied 19
Nieuwe, prachtige roman van dé literaire stem uit Ierland, Sally Rooney.
Dog Man is terug met een spannend nieuw avontuur! Een stinkdier zorgt voor een groot drama: Dog Man ruikt verschrikkelijk
Een radicaal eerlijk en aangrijpend onderzoek van een dochter die niet alleen de moeizame relatie met haar moeder probeert te begrijpen, maar ook de verstoorde relatie tot haar eigen lichaam.
Speurend naar eeuwenoude ruïnes en kastelen, objecten en kunstwerken, reisroutes en slagvelden slalomt Bart Van Loo door de Lage Landen.
Een nieuwe Baantjer is altijd een goed cadeau! Op een voorjaarsochtend wordt het lichaam van Ron Doomerik aangetroffen in zijn appartement aan de Amsterdamse Houtkade. Er steekt een mes in zijn rug.
Een magische reis naar Fantasia is een nieuwe versie van het avontuur Lang Leve Fantasia van Geronimo Stilton met extra veel avontuur en veel meer illustraties. Superdikke editie met 3D-beeld, geuren en vele andere extra's!
Een betoverend cadeauboek, met linnen omslag, poëtisch vertaald door Imme Dros.
De manga over een avontuurlijke eenhoorn voor 9+. Unico's liefde heeft Venus en haar handlanger Byron wakker gemaakt, die hen allebei willen vernietigen!
De uiterwaarden, de laatste Nederlandse wildernis. Een schitterend halfland van angst en hoop, ingeklemd tussen hoge dijken, waar alles permanent verandert en niets is wat het lijkt.
Meester Jesper gaat op schoolkamp met de kinderen uit groep 8. De directeur, mevrouw Azijnvijver, heeft één strenge eis: geen telefoons mee op kamp.
Meester Mark verzamelde de allerleukte taalfoutjes en kinderlogica over feesten en feestjes: van verjaardag tot kerst, en van sint tot de geboorte van een baby.
Op zoek naar avontuur en de waarheid over haar moeder, wordt Cato meegesleurd op een gevaarlijke reis door tijd en herinneringen - Gouden Griffel-winnaar in een luxe uitgave!
Een zeer vooraanstaand forensisch antropoloog claimt dat in het kunstwerk gebruik is gemaakt van een menselijk bot.
Diep verscholen in de Appalachen ligt de McAlpine Lodge, waar Will en Sara hun huwelijksreis doorbrengen. Het resort is een afgelegen paradijs op aarde, behalve dan dat iedereen er liegt.
Het langverwachte vervolg op Koninkrijk. Een thriller over verloren zielen, familiebanden en dodelijke loyaliteit.
Vergeet wat je weet over het continent Afrika. Zeinab Badawi duikt in het verleden van haar geboortecontinent, de geboorteplek van de mensheid.
Waar we onze kinderen in de fysieke wereld steeds meer overbeschermen, laten we hen in de digitale wereld vogelvrij – met desastreuze gevolgen voor hun mentale welzijn.
In dit derde deel van 'De memoires van Abel Sikkink' zien we Parijs en het grillige Europa van de tweede helft van de negentiende eeuw.
De ineenstorting van welvaartsstaten, supercyclonen, megadroogtes, extreemrechts extremisme, ongebreidelde virussen, energietekorten, cyberaanvallen: de mensheid beweegt zich richting een tijdperk van permanente crisis.
Dit boek wijst de weg naar een energieker leven. Je wakkert het vuur in je leven weer aan!
